19/06/2017

LES MEILLEURES STRATEGIES POUR PRENDRE SOIN DE VOTRE CERVEAU

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Voici les principales méthodes telles que validées par la recherche scientifique actuelle pour garder votre cerveau en santé et développer vos aptitudes cognitives et affectives :

  • Les pratiques de réduction du stress (étirements-respiration-défocalisation) – au moins une minute par heure).
  • La méditation de « Pleine Présence » (Mindfulness) – à nouveau, plusieurs petites tranches au long de la journée s’avèrent aussi efficaces qu’une longue séquence.
  • Une alimentation saine – pour puiser les bons nutriments et bichonner votre microbiote- ces milliers de milliards de bactéries amies qui prennent soin de vous.
  • De l’activité physique (même de petites séquences brèves sont bénéfiques).
  • De l’intensité de stimulation intellectuelle (entourez-vous des personnes les plus intelligentes que vous ayez à disposition).
  • Un engagement social actif avec des personnes chaleureuses et positives.
  • Enfin : pratiquez votre foi – religieuse ou non, aucune importance ! Avoir foi en la beauté, la bonté, votre bonne étoile ou la capacité de progrès de l’espèce humaine fait parfaitement l’affaire…

Faites ces six choses chaque jour constitue le meilleur programme d’entraînement cérébral que vous puissiez trouver. Oh, encore une chose : ne négligez pas les activités suivantes, qui ont été associées de tous temps aux pratiques spirituelles, et dont les neurosciences ont démontré les multiples bienfaits :

  • Pratiquez la gratitude
  • Ayez envie de pardonner
  • Aimez-vous vous-mêmes
  • Cultivez la bienveillance et la compassion
  • Soyez équitable
  • Intéressez-vous aux autres.

En vous accordant cela, ne serait-ce que quelques minutes par jour, votre estime de vous-mêmes, votre confiance en vous, votre sérénité et votre conscience relationnelle augmenteront. La recherche en imagerie cérébrale montre que les connexions neurales se développeront au sein des zones du cerveau régulant ces aptitudes, et que celles-ci s’épaissiront ! Les pratiques contemplatives douces et la méditation produisent des effets parmi les plus puissants sur le cerveau.

 

Jean-Dominique Michel & Mark Robert Waldman

Infographie : Jean-Dominique Michel

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