10/07/2017

Savez-vous vraiment vous détendre ? Probablement pas !

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Il s’agit d’un constat un peu étonnant : la plupart des gens ne savent simplement pas comment se relaxer! L’accélération du rythme de vie et la multiplication des sollicitations (surtout numériques) expose notre système nerveux à un bombardement de stimuli à peu près ininterrompu. Et il faudrait des petites pauses de quelques dizaines de secondes toutes les dizaines de minutes pour décharger la tension et se ré-équilibrer. Oui, mais comment ? 

Il y a en fait deux sortes de détente : physique et mentale. En ce qui concerne la tension mentale, plus de 120 études récentes confirment le constat un peu curieux que bâiller constitue le moyen le plus efficace et le plus rapide de “dé-stresser” votre cerveau.

Essayez : bâillez une dizaine de fois, maintenant, même si vous n’en avez pas particulièrement envie. Des bâillements simulés entraîneront rapidement de vrais bâillements. Observez comment chaque bâillement interrompt le flux des émotions et des pensées, vous établissant de manière délicieuse dans le moment présent.

Et en ce qui concerne le corps ?

A votre avis, quel est le meilleur moyen de vous relaxer physiquement? Nous parions que votre réponse sera erronée… La plupart des gens répondent de prendre une profonde inspiration, mais en fait cela augmente le stress dans votre corps et votre cerveau ! D’autres vous suggéreront de vous étirer, mais si vous le faites de la manière habituelle, vous n’entrerez pas vraiment dans un état de détente.

Pour le faire, vous avez à étirer différentes parties de votre corps au SUPER RALENTI. Vraiment très lentement. Essayez : effectuez une rotation de la tête de la manière dont vous le feriez normalement et comptez le temps que cela prend. Pour la plupart des gens, on arrive à environ cinq secondes, ce qui est à peu près 12 fois trop rapidement ! 

Essayez à nouveau, mais en prenant 60 bonnes secondes pour effectuer la rotation complète. Vous sentirez alors toutes sortes de petites sensations de tension à plein d’endroits que vous n’auriez même pas senties en vous étirant normalement. C’est cette conscience qui déclenche la réponse de relaxation du corps. N’est-ce pas intéressant ?! La détente physique dépend de la prise de conscience des tensions inconscientes que nous trimballons avec nous tout au long de la journée.

Essayez ensuite de bouger très lentement une autre partie de votre corps. Par exemple : prenez 60 secondes pour lever et baisser un bras. Observez si les sensations sont différentes entre le bras que vous venez de bouger et l’autre. Tournez-vous entièrement d’un côté, comme pour regarder derrière vous, à nouveau en 30 à 60 secondes. Pouvez-vous sentir à quel point les sensations sont maintenant plus intenses ?

En bougeant et en nous étirant trop rapidement, nous conservons et entretenons notre niveau de stress. Le stress nourrit l’anxiété, affecte l’estime de soi, et interfère avec notre vitalité. A long terme, il endommage sérieusement la santé, à tel point que l’Organisation Mondiale de la Santé le décrit comme l’ennemi public numéro 1 !

Alors accordez-vous de devenir des experts dans l’art de savoir réellement vous détendre en quelques dizaines de secondes ! Avec un peu de pratique, vous pourrez mettre votre cerveau sur « silence » et votre corps en mode « récupération » quasi-instantanément et à volonté !

Jean-Dominique Michel & Mark Robert Waldman

 

Sources :

Thompson SB, Yawning, fatigue, and cortisol: expanding the Thompson Cortisol Hypothesis, Med Hypotheses 2014 Oct;83(4):494-6

Walunski O, How yawning switches the default-mode network to the attentional network by activating the cerebrospinal fluid flow, Clin Anat. 2014 Mar;27(2):201-9

Mourya M, Mahajan AS, Singh NP, Jain AK, Effect of slow- and fast-breathing exercises on autonomic functions in patients with essential hypertension, J Altern Complement Med. 2009 Jul;15(7):711-7

Sze JA, Gyurak A, Yuan JW, Levenson RW, Coherence between emotional experience and physiology: does body awareness training have an impact? Emotion 2010 Dec;10(6):803-14

Crédit photo : Lionello DelPiccolo / Unsplash

15:19 Publié dans Neurosciences | Lien permanent | |  Facebook | | | |