26/02/2018

Savez-vous que...

Le mot "coaching" est apparu dans les années 1830, en tant qu'expression imagée pour signifier le concept de tutorat. Comme s'il s'agissait de transporter un étudiant en carriole ou diligence (sens littéral du mot coach) jusqu'à sa destination académique. Dès 1861, le terme se trouve dans le jargon sportif. Au tournant du siècle, il s'est diffusé dans différents domaines comme la préparation d'acteurs, de musiciens ou d'orateurs. Plus récemment, il s’est étendu aux territoires de la santé, du bien-être, du bien-vivre (lifecoaching), de la spiritualité, de l'alimentation, de la gestion de carrière, ou même des bonnes manières et des relations...

Lire la suite

15:41 Publié dans Neurosciences | Lien permanent | |  Facebook | | | |

03/02/2018

La Cohérence est la voie...

Notre cerveau est un peu comme un cheval sauvage. Fougueux, surprenant, parfois rétif, et passablement imprévisible. Comme mû par sa propre nature, dont la logique nous échappe souvent.

Nous ne savons jamais à l'avance si nous vivrons une journée et réagirons à ses péripéties avec énergie et vitalité, joie, contrariété, tristesse ou sérénité. Dans un ballet d'émotions, de pensées, de sensations et de réactions, plus ou moins cohérentes, qui peuvent nous laisser parfois surpris ou même désemparés...

Si toutefois nous apprenons à le connaître, à le comprendre et à coopérer avec lui, alors l'histoire change et un sacré voyage s'ouvre à nous...

Faire de notre cerveau notre meilleur allié ? Et si nous apprenions à lui -à nous- chuchoter ?

Lire la suite

15:47 Publié dans Neurosciences | Lien permanent | |  Facebook | | | |

22/11/2017

DOPEZ-VOUS A LA GRATITUDE !

Les neurosciences nous apportent aujourd’hui des perspectives sacrément intéressantes avec, comme toute discipline en vogue, un effet de mode et des déclinaisons parfois agaçantes.

Leur développement débouche toutefois sur des possibilités d’application capables, ni plus ni moins, de transformer la manière que nous avons d’habiter notre conscience – et donc de vivre nos vies. Par l’utilisation de petites stratégies pragmatiques et concrètes qui font une sacrée différence. Et nous ouvrent la possibilité de coopérer activement avec notre conscience, notre sensibilité, nos affects (orchestrés par notre cerveau) au lieu de juste les subir tels qu’ils se présentent. Petite illustration autour du thème de la gratitude…

Lire la suite

05:36 Publié dans Neurosciences | Lien permanent | |  Facebook | | | |

29/09/2017

Boum !

 

Fotolia_Bébé_L.jpg

 

Dans le cours inévitablement busy de votre journée et le flot d'infos en tous genres qui percute vos réseaux neuronaux depuis ce matin, je vous invite à vous arrêter quelques secondes et plonger votre regard dans le bleu de ces yeux.... Voilààààà.

Observez ensuite attentivement ce que vous ressentez dans votre corps et votre esprit.

Si vous ne faites pas partie de la catégorie des narcissiques et des psychopathes, vous constaterez un effet d'apaisement, d'enjouement, d'attendrissement, bref, un peu de soleil et une douce chaleur en-dedans...

La science a montré qu'une image de bébé souriant suscite une réaction cérébrale plus forte que toute autre image positive. Même chez les hommes, et bien plus que la photo d'une très belle femme dévêtue, d'un bolide horriblement coûteux ou d'un monceau de billets de banque et de lingots d'or[1].

Think about it : la splendeur innocente d'un sourire poupon nous saisit l'âme au-delà de toutes nos nécessités, nos convictions, nos poursuites, nos ambitions.

Lorsque l'on analyse ce qui motive réellement les personnes comme les collectifs, rien ne peut rivaliser en termes de force avec les valeurs fondamentales ou les éléments humains denses de sens.

La définition scientifique de "valeurs fondamentales" est même : "valeurs sans lesquelles la vie ne vaudrait pas la peine d'être vécue"[2] !

Retirez à la vie la générosité, la bienveillance, le respect, la tendresse, la sincérité, l'authenticité, la loyauté, la bonté, la franchise, la gentillesse, la tolérance, etc. eh bien la balance des coûts/bénéfices de l'existence ne pourrait qu'être à jamais déséquilibrée...

On ne peut construire un projet de vie, mais aussi un projet d'entreprise ou un projet de société, que sur la base de valeurs fondamentales qui prennent et gardent du sens. Et lorsqu'elles s'étiolent ou se délitent en cours de route, les systèmes humains courent à la catastrophe.

A l’inverse, si vous voulez (re)dynamiser un collectif ou une relation, ouvrez un espace de dialogue authentique autour des valeurs de chacun[3].

 

 

 

[1] Pr Sander David, Un monde d’émotions, Semaine sur le cerveau, UniGE, 13 mars 2017

[2] Logan Dave & al., Tribal Leadership, HarperCollins, 2008

[3] Manning C., Waldman M.R., Newberg A. & al., Personal Inner Values – A Key to Effective Face to Face Business Communication, Journal of Executive Education, 2012

Image : source Fotolia

15:38 Publié dans Neurosciences | Lien permanent | |  Facebook | | | |

10/07/2017

Savez-vous vraiment vous détendre ? Probablement pas !

lionello-delpiccolo-207616 - copie 2.jpg

Il s’agit d’un constat un peu étonnant : la plupart des gens ne savent simplement pas comment se relaxer! L’accélération du rythme de vie et la multiplication des sollicitations (surtout numériques) expose notre système nerveux à un bombardement de stimuli à peu près ininterrompu. Et il faudrait des petites pauses de quelques dizaines de secondes toutes les dizaines de minutes pour décharger la tension et se ré-équilibrer. Oui, mais comment ? 

Il y a en fait deux sortes de détente : physique et mentale. En ce qui concerne la tension mentale, plus de 120 études récentes confirment le constat un peu curieux que bâiller constitue le moyen le plus efficace et le plus rapide de “dé-stresser” votre cerveau.

Essayez : bâillez une dizaine de fois, maintenant, même si vous n’en avez pas particulièrement envie. Des bâillements simulés entraîneront rapidement de vrais bâillements. Observez comment chaque bâillement interrompt le flux des émotions et des pensées, vous établissant de manière délicieuse dans le moment présent.

Et en ce qui concerne le corps ?

A votre avis, quel est le meilleur moyen de vous relaxer physiquement? Nous parions que votre réponse sera erronée… La plupart des gens répondent de prendre une profonde inspiration, mais en fait cela augmente le stress dans votre corps et votre cerveau ! D’autres vous suggéreront de vous étirer, mais si vous le faites de la manière habituelle, vous n’entrerez pas vraiment dans un état de détente.

Pour le faire, vous avez à étirer différentes parties de votre corps au SUPER RALENTI. Vraiment très lentement. Essayez : effectuez une rotation de la tête de la manière dont vous le feriez normalement et comptez le temps que cela prend. Pour la plupart des gens, on arrive à environ cinq secondes, ce qui est à peu près 12 fois trop rapidement ! 

Essayez à nouveau, mais en prenant 60 bonnes secondes pour effectuer la rotation complète. Vous sentirez alors toutes sortes de petites sensations de tension à plein d’endroits que vous n’auriez même pas senties en vous étirant normalement. C’est cette conscience qui déclenche la réponse de relaxation du corps. N’est-ce pas intéressant ?! La détente physique dépend de la prise de conscience des tensions inconscientes que nous trimballons avec nous tout au long de la journée.

Essayez ensuite de bouger très lentement une autre partie de votre corps. Par exemple : prenez 60 secondes pour lever et baisser un bras. Observez si les sensations sont différentes entre le bras que vous venez de bouger et l’autre. Tournez-vous entièrement d’un côté, comme pour regarder derrière vous, à nouveau en 30 à 60 secondes. Pouvez-vous sentir à quel point les sensations sont maintenant plus intenses ?

En bougeant et en nous étirant trop rapidement, nous conservons et entretenons notre niveau de stress. Le stress nourrit l’anxiété, affecte l’estime de soi, et interfère avec notre vitalité. A long terme, il endommage sérieusement la santé, à tel point que l’Organisation Mondiale de la Santé le décrit comme l’ennemi public numéro 1 !

Alors accordez-vous de devenir des experts dans l’art de savoir réellement vous détendre en quelques dizaines de secondes ! Avec un peu de pratique, vous pourrez mettre votre cerveau sur « silence » et votre corps en mode « récupération » quasi-instantanément et à volonté !

Jean-Dominique Michel & Mark Robert Waldman

 

Sources :

Thompson SB, Yawning, fatigue, and cortisol: expanding the Thompson Cortisol Hypothesis, Med Hypotheses 2014 Oct;83(4):494-6

Walunski O, How yawning switches the default-mode network to the attentional network by activating the cerebrospinal fluid flow, Clin Anat. 2014 Mar;27(2):201-9

Mourya M, Mahajan AS, Singh NP, Jain AK, Effect of slow- and fast-breathing exercises on autonomic functions in patients with essential hypertension, J Altern Complement Med. 2009 Jul;15(7):711-7

Sze JA, Gyurak A, Yuan JW, Levenson RW, Coherence between emotional experience and physiology: does body awareness training have an impact? Emotion 2010 Dec;10(6):803-14

Crédit photo : Lionello DelPiccolo / Unsplash

15:19 Publié dans Neurosciences | Lien permanent | |  Facebook | | | |